bialko kg

-Bialka 1g = 4kcal -Weglowdany 1g = 4kcal -Tluszcze 1g = 9kcal Bialko od 1,5 do 1,8g na kazdy kg wagi 50gram bialka Weglowdany do 6g na kazdy kg wagi 12 gram wegli Tluszcze do 2g na kazdy kg wagi 38 gram tluszczy razem 590 kalorii Chyba cos po***alem

Nic nie przychodzi łatwo i bez wysiłku. Jesli chcesz sie wziąć za trening na mase to nast. proporcje diety beda OK: weglowodany: 4-6g na kg masy ( zalezy od Twojego zatłuszczenia i przemiany materii) białko: 1,5-1,8g na kg masy ciała i radze trzymac tą ilość na stałym poziomie. zdrowe tłuszcze: 0,5-1g na kg masy ciała. źródła wegli: ryż, kasza, [...]

Waga : 70kg Poziom tkanki tłuszczowej : 11,8%(przynajmniej wczoraj Wzrost : 182cm Podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne : 70 x 24 x 1,4 = 2352 kcal Ilość białka na kg masy : 1,8 Ilość węglowodanów na kg masy : 6 Ilość tłuszczy na kg masy : 1,5 Zapotrzebowanie Ilość białka : 126 Ilość węglowodanów : 420 Ilość tłuszczu : 105 Dzienne [...]

Dzieki za pomoc :) POdsumowanie: ------------------- Zapotrzebowanie - 2700 kcal Bialko na kg - 2g = 150g na dzien Wegle na kg - 4,4g = 330g na dzien Tluszcze na kg - 1,1 = 83g na dzien Troche chodze glodny, ale mam nadzieje, ze organizm sie szybko przyzwyczaji no i beda efekty :) Pozdrawiam: FRC

Sogacz leci Wlasnie sobie nawpisywalem i mi wyszlo bialko 2.09 /kg tluszcze 0.98 /kg cukry 3.69 /kg I jak to zinterpretowac? Przydaloby sie zeby ten program jakos doradzal odrazu co wiecej potrzeba. I jeszcze jedno .. bo mam uruchomione . troche sie tam nawpisywalem - ale nigdzie nie ma opcji zapisz ??? To jak bede chcial kiedys to poprawic??? [...]

tak ok 3000kcal pomylilem sie :) ale obliczylem od nowa i taka ulozylem :) Ilosc bialka na kg masy 2,1g Ilosc ww na kg masy 5g Ilosc tluszczu na kg masy 1,1g Zapotrzebowanie Bialko 168g ww 400g tl 88 g Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3064 kcal I posilek (sniadanie) 9.00 -10.00 chleb zytni razowy 120g platki kukurydziane 100g [...]

jak widzieliscie zakupilem sobie caly worek 15 kg (worki) ostrowi (i nie od marala) powstal jednak pewien problem, pozostalo mi wczesniej zakupione bialko pakowane po 0.5 kg , ktore chetnie odstapie po kosztach (czyli 35 zeta za kg) jezeli jest ktos chetny ( najlepiej z regionu slaskigo) to prosze pisac.

[...] na ww czyli robisz teraz odwrotnie wszystko zeby obczaic ile ci trzeba gramow ww na kg 916 kcal/4 = 229g 229g/63kg = 3,6 g ww na kg wedlug mnie to troche malo. zmiejszylbym bialko do 1,7 a tluszcze do 1,5 i zainwestowal w ww. ale to tez zalezy od tego jak latwo obrastasz w tluszczyk. generalnie sugeruje sie na masie od 5 do 6 g ww na kg. dalej [...]

Waga - 74kg Ilość białka na kg masy - 2 Ilość węglowodanów na kg masy - 4,3 Ilość tłuszczy na kg masy - 1,3 Zapotrzebowanie: Białko - 148 Węglowodany - 318 Tłuszcze - 96 Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 2731 Może być? Zmienić coś?

OK... w końcu wy tu sie znacie: Waga - 74kg Ilość białka na kg masy - 2 Ilość węglowodanów na kg masy - 5 Ilość tłuszczy na kg masy - 1 Zapotrzebowanie: Białko - 148 Węglowodany - 370 Tłuszcze - 74 Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 2738 Teraz OK?

W dni treningowe obetnę troche ww z "obiadu" a dodam w posiłku po treningu: 8:00 śniadanie (25,405 / 14,195 / 59,36 / 471,6) płatki owsiane górskie 75g (9 / 5,625 / 45,9 / 278,25) mleko w proszku 10g (3,57 / 0,08 / 5,12 / 36) biały ser chudy 50g ( 9,9 / 0,25 / 1,75 / 50) orzechy włoskie 10g (1,6 / 6,03 / 1,8 / 65,1) słonecznik 5g [...]

[...] z oliwek(10g) Razem: 40b 23tł 0ww 375kcal. Waga: 70kg Ilosc bialka na kg masy ciala: 2,1g Ilosc weglowodanow na kg masy ciala: 5g Ilosc tluszczy na kg masy ciala: 1,4 Razem bialko: 147g Razem tluszcze: 97g Razem weglowodany 351g Kcal.: 2784 Creamasa biore raz dziennie poniewaz jest to tylko uzupelnienie do mojej diety. Jesli beda potrzebne [...]

poprawka: dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 2668kcal BIALKO - 1,8g na na kazdy kg: 130g = 520kcal TLUSZCZ - 1,5g na kazdy kg: 100g = 900kcal WEGLOWODANY - 5g na kazdy kg: 245g = 980kcal ŚNIADANIE 7:00 B:19,5g WW:67g T:25g Mleko zaw. 2,0% tłuszczu Płatki owsiane Orzechy włoskie Rodzynki suszone Oliwa z oliwek II ŚNIADANIE - SZKOŁA 10:30 [...]

haha a ja mieszkam w chrzanowie:P Sprzedaja tam to bialko dokladnie po 288 za 15kg wiec warto pojechac i kupic Minimalnie trzeba kupic 5 kg(pakowane po 0.5kg cena 35zl/kg Kupujac bezposrednio od ostrowi trzeba kupic 50kg na firme zeby uzyskac cene 20zl/kg:D

SWG 4000 to dobry gainer, ale 13,5 kg,!!! Gainer to najbardziej prymitywna metoda wspomagania. Jeżeli nie będziesz się kontrolował to po ok. 5 kg. wywali ci taka samara, że nie będziesz nikogo pytał o wyniki tylko o to jak schudnać. Kilka wskazówek: 1. Jedz tego gaina tylko 2 razy dziennie: przed treningiem 50-60 g. i tyle samo po treningu. Nie [...]

Białko 2,0/kg Węglowodany 5-6/kg Tluszcz 1,5/kg Zmieniony przez - Ventinari w dniu 2005-05-30 14:47:05

Posiłek 1 : 120 g płatków owsianych + 40 g odżywki serwatkowej (30 g białka) + 10 g oliwy (oliwki,pestki z winogron,orzechy - z nich jest oliwa) / olwa z oliwek lepsza , możesz mniej białka no i mozesz tran Posiłek 2 : 150 g pieczywa ciemnego + 130 g polędwicy sopockiej (26 g białka,w niej już jest ok.10 - 15 g tłuszczu więc oliwa niepotrzebna [...]

[...] ale tak z grubsza to: 1.pij duzo wody 2.crester 4 caps 3.5 posilkow dziennie (pelnowartosciowych) 4.oblicz ile czegoi ci potrzeba i przeloz na diete : wegle 5-6/kg,bialko 2/kg tluszcz-zalezy jakie spozywasz ale 1max2 na kg masy ciala 5. dokupic mozna w zasadzie duzo- pytanie ila masz kasy polecam mass gain, jak nie dasz rady 5 posilkow [...]

noto Czym sa poszczegolne makroskladnik nie bede pisal bo wam to do diety nie potrzebe(acz przydalo by sie poczytac o tym) ,jak rozklad wyglada ?? Jest on juz bardzo indywidualna sprawa ,dla osob tzw hardgainerow rozklada powinien wygladac tak: Bialko od 1,5 do 1,8g na kazdy kg wagi Weglowdany do 6g na kazdy kg wagi Tluszcze do 2g na kazdy kg [...]

"Białko - 2,2g/kg , Tłuszcz-1g/kg , Węglowodany -5g/kg " tluszcz ma dobrze rozpisany. a z tymi kcal to ...